Sportial Club Crunch | Sportial Club Fight & Fitness Acedemy

Sportial Club Crunch

Sportial Club Crunch

Sportial Fitness & Fight Academy Maltepe ve Dragos şubeleri içindeki boş bir alanda matınıza uzanıp yapabileceğiniz crunch hareketi, karın kaslarınızı güçlendirmek için fazlası ile etkili, basit ve en temel hareketlerden biridir. Sportial Club bünyesinde ya da evinizde, belirlediğiniz spor saatlerinde haftada 3-4 gün dilerseniz her gün düzenli olarak yapacağınız crunch hareketi, karın kaslarınızı şekillendirecek ve aynaya baktığınızda gözünüze hoş gelen bir görüntü kazandıracaktır.

Sportial Club’da crunch nasıl yapılır?

İlk olarak, crunch hareketi için yatacağınız zeminin çok sert olmaması ve belinizi zedelememeniz adına mat ve benzeri ürünleri kullanmanızı tavsiye ederiz.

  • Klasik crunch hareketine başlamak için yere sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi kırın, ayaklarınız matta sabit kalsın.
  • Topuklarınızın üzerinde hafifçe kalkacak şekilde pozisyonunuzu alın.
  • Ellerinizi başınızın altına yerleştirin
  • Hareketi yaparken ayaklarınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin ve karın kaslarınızı sıkın.
  • Nefes alın ve nefes verirken üst bedeninizi ayaklarınıza yaklaştırın. Sonra tekrar başlangıç pozisyonunuza geri dönerek, istediğiniz kadar bu hareketi tekrar edin.

Bir hareketi yavaş yapmak kaslarınızı daha iyi çalıştıracak ve bu sizin daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Sportial ekibi olarak bir hareketi ilk kez yapıyorsanız veya uzun zamandan sonra spora başladıysanız ilk gün kendinize çok yüklenmemeniz gerekliliğini söylemek isteriz. Aksi takdirde ertesi gün için fazlası ile ağrılı bir sabaha uyanabilirsiniz.

Vücudunuzdaki karın kaslarını şekillendirmekte etkili olan crunch hareketinin en doğru halini ve versiyonlarını Sportial Fitness & Fight Academy Maltepe ve Dragos şubelerinde çalışan eğitmenlerimize danışarak, hangi pozisyonun sizin vücudunuzda toplanan yağın erimesinde daha etkili olacağını, hangisinin çalışma açısından sağlık durumunuzu da kapsayacak şekilde, daha etkili olduğunu öğrenebilirsiniz.

Crunch Hareketi ve Çeşitleri

Sportial Club olarak sizlere, temel crunch hareketinden sonra önerebileceğimiz bazı farklı crunch stilleri de mevcut. Bu hareketler; üst karın, kanat, alt karın gibi farklı bölümleri çalıştırmanıza yarayacaktır.

  • Bicyle Crunch
  • Cycle Crunch
  • Legs Up Crunch
  • Vertical Leg Crunch
  • Lying Knee Sit Up Crunch
  • Seated Knee Up
  • Side Crunch
  • Seated Legs Up